Asesoramiento: Lic. Claudia Marcela Lema – Especialista en Psicologı́ a MP 861
Miembro del equipo de terapeutas de PSICONOA -@psiconoa
Este domingo 10 de septiembre pasado se celebró el Dia Mundial de Prevención del Suicidio. En esta fecha, es esencial recordar la importancia de cultivar conexiones significativas. Estas funcionan como un recurso que provee apoyo, validación y sentido en nuestras vidas, especialmente cuando atravesamos momentos difı́ciles.
Tener la habilidad de conectar, tanto con nosotros/as mismos/as como con los/las demás, nos permite identificar cuándo podemos emplear nuestros
recursos y notar cuándo necesitamos ayuda para enfrentar los desafı́os diarios de manera más efectiva. Además, conectarnos posibilita
compartir experiencias, pensamientos y emociones, creando una red de apoyo social que nos ayuda a enfrentar las adversidades y a evitar el aislamiento, que puede afectar negativamente nuestra salud mental.
¿Qué quiero decir con conectar”? Me refiero a estar presentes.
Aunque suene sencillo al leerlo, la presencia plena es un regalo que pocas veces nos brindamos. En nuestra rutina diaria, tendemos a pasar por alto la importancia de estar presentes.
Con frecuencia dedicamos la mayor parte de nuestro tiempo a realizar actividades de manera automática y a pensar en los problemas que
debemos resolver en nuestras rutinas agitadas. Esto nos deja poco espacio para comprometernos con actividades que nos acercan a lo importante o para estar junto a las personas significativas en nuestras vidas. Lo positivo es que la conexión genuina es un camino que podemos retomar en cualquier momento.
Por lo tanto, en este artı́culo, te invito a practicar algunas de estas actividades para cultivar la presencia en tu dı́a a dı́a:
¿Cómo puedes conectarte contigo mismo/a?
- Escucha a tu cuerpo: En ocasiones, cuando nos desconectamos del presente, tendemos a ignorar nuestras sensaciones y necesidades. Un
ejercicio útil es detenerte un momento mientras realizas una actividad y observar cómo te sientes en ese instante. Comienza por reconocer las
sensaciones de tu cuerpo, si estás cansado/a, sediento/a, experimentando calor, dolor en alguna parte o cualquier emoción en particular. Permı́tete experimentar tus emociones sin juzgarlas.
Por ejemplo, si sientes tristeza, obsérvala con amabilidad en lugar de evitarla. Dedica al menos unos minutos al dı́ a para estar plenamente presente
con lo que sientes.
- Practica la amabilidad y comprensión contigo mismo/a: la relación que tenemos con nosotros/as mismo/as es la base de todas las demás conexiones. Cultivar la autocompasión puede requerir esfuerzo, especialmente en momentos difı́ciles, ya que implica dejar de lado la autocrı́tica.
Si cometes un error, trata de hablarte a ti mismo/a como lo harı́as con tumejor amigo/a, en lugar de serdemasiado crı́tico/a. Un ejercicio que puedes utilizar consiste en pensar en alguien a quien amas profundamente, considera cómo te sientes hacia esa persona y qué le dirı́as en una situación difı́cil. Piensa en la amabilidad de esas palabras y ofrécete ese mismo apoyo y amor. Puedes escribir esas palabras amables en la pantalla de tu teléfono como un recordatorio constante.
Reconoce tus logros: Celebrar nuestros triunfos, por pequeños quesean, genera gratitud y fomenta una mejor relación con nosotros/as mismos/as.
Una actividad beneficiosa es felicitarte al final del dı́ a por al menos un logro que hayas alcanzado, ya sea pequeño, mediano o grande. Puede ser terminar una tarea desafiante, conseguir algo por lo que te has esforzado o incluso levantarte de la cama y darte un baño. Cualquier logro es importante y merece reconocimiento.
- Identifica qué es importante en tu vida: sintonizar con las cosas importantes nos ayuda a vivir una vida más auténtica y a tomar decisiones
coherentes con esos valores. Puedes redactar una lista de lo que consideras valioso en este momento (familia, trabajo, crecimiento profesional, salud, amistades, etc.) y/o las cualidades que deseas que guı́ en tu vida (creatividad, honestidad, alegrı́a, esfuerzo, conexión, etc.).
Dedica el tiempo necesario para anotar lo que realmente tiene significado para ti, ajustando la lista según lo consideres necesario. Cuando te sientas
perdido/a, puedes recurrir a esta lista para reencauzarte y avanzar hacia lo que más valoras. Esto no solo te brindará una brújula interna, sino que
también tendrás la posibilidad de conectarte con personas que comparten tus pasiones.
¿Cómo puedes conectarte con otras personas?
- Escucha atentamente cuando alguien te hable: Conectarnos con los demás no solo implica tiempo, sino también estar plenamente presentes
en nuestros vínculos. Una manera de lograrlo es demostrar un genuino interés por lo que la otra persona expresa y tratar de comprender sus sentimientos y perspectivas. Para practicar la escucha atenta, la próxima vez que estés con alguien, deja de lado las distracciones y concéntrate en escuchar. Observa a la persona mientras habla y al terminar la conversación, intenta repetir lo que te dijo y realiza preguntas para verificar si comprendiste.
- Comparte tus valores: Al compartir nuestros valores, construimos conexiones más profundas y significativas. Comunicando lo que realmente nos importa, invitamos a los/as demás a hacer lo mismo Durante una conversación significativa con alguien, puedes compartir algo importante para ti, ya sea una cualidad o actividad que te conecta con lo que valoras en tu vida. Por ejemplo, si la amabilidad es un valor importante para ti, puedes expresar lo significativo que es tratar a los/as demás con amabilidad y sentirte tratado/a de la misma manera.
- Ofrece apoyo cuando sea necesario: Cuando te presentas como apoyo, creas un espacio seguro para que la otra persona exprese sus emociones. Un ejercicio útil es, si alguien cercano está atravesando un momento difı́cil, puedes envı́ar un mensaje o llamar para ofrecerle tu escucha. A veces, un simple “estoy aquı́ para ti” puede ser más reconfortante que dar consejos.
Estas fueron algunas ideas para trabajar la conexión en tu dı́a a dı́a ¿Cuál te gustarı́a poner en práctica durante la semana? Recuerda que puedes encontrar tu propia manera de estar presente. Si hallas un breve momento, incluso un instante fugaz para conectarte, te invito a practicarlo y disfrutarlo.